serie do załamania

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

[...] w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? -- zakres ruchow? jak [...]

To może spróbuj: -Dropsety *Dropset polega na tym, że obciążenie zdejmujesz jeden raz. Przykładowo, kontynuujesz 4 serię z ciężarem 50kg do załamania mięśniowego, zrzucasz 20-30% czyli 10-15kg po czym osiągasz kolejne załamanie mięśniowe.* -Wspięcia na jednej nodze -Trenuj je 3 razy w tygodniu -Jak robisz wspięcia stojąc to zmieniaj kąty [...]

[...] z dieta i odpoczynkiem da w koncu magiczne przyrosty. Na silowniach roi sie od kolesi, którzy cwicząc czynią przerozne wygibasy, odbijanie, przyruchy, mostkowania itp. Kazda serie lubią robic z pomocą partnera, do załamania i ruchy wymuszone. Nie mają pojecia, ze to przynosi im same szkody. Z czasem staja sie silni, masywni, zdecydowana wiekszosc [...]

[...] jeśli chodzi o trening całego ciała , w szczególności takiego treningu jak podałem , w nim nie chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej do załamania , tu chodzi poprostu o 3 serie na każde ćwiczenie , ilość powtórzeń i obciążenie nie pozwoli ci w żaden sposób wykonać ćwiczenia do kompletnego wyczerpania , poprostu walczysz o kolejne powtórzenie , [...]

Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?

[...] sztanga dosc wysoko lezy Przedramie - w uginaniu nadgarstkow w ostatniej serii to juz nie dalem rade uginac, musialem oszukiwac :)) Potem młotkami ladnie dojechalem, byly 2 serie, 1 tylko po 10 powt na reke, druga az do zalamania, ze nawet z oszukiwaniem nie dalem rade %-) Bicek tez konkret dostal - troche ciezko bylo robic po przedramionach, [...]

1) Czy dobrym rozwiązaniem w moim przypadku było by dodanie do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo [...]

Takie wskazówki: - rób dużo serii mało powtórzeń. Tzn. lepiej zrobić 4 serie po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój [...]

[...] 6. Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/9/12kg 12/10/10/8 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w [...]

[...] o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi normalnie brałeś ale mi 70 kg spokojnie by wystarczyło żeby zniszczyć nogi wykrokami i bułgarami siedem dyszek na każdą noge solo 3 [...]

Czy na redukcji wszystko zalozenia HST sa takie same ? Tak. I jak to jest z tym "mitem" czy tez nie mitem, ze na redukcji sila spada, to skoro spada to jak to wyglada na HST, gdzie sila powinna rosnac i wiadomo cwiczenie z maxami, negatywy, Siła spadnie, gdy bedą spadki mieśnia. HST pozwala te spadki zminimalizować. Przy problemach z [...]

[...] jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg przerwy krótkie ok 30 [...]

[...] na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie sie zregenerowac. [...]

[...] w oparciu o kolano 7/9/9/12kg 12/10/10/10 6. Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/9/12kg 12/10/10/8 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów